Walaupun anda boleh memenuhi hampir semua keperluan pemakanan anda melalui diet yang seimbang, sesetengah pakar percaya bahawa pemakan sihat boleh dilakukan dengan bantuan beberapa vitamin tambahan. "Doktor saya mencadangkan saya mengambil suplemen ketika cuba untuk mengandung dan saya menganggap ia tidak dapat melakukan apa-apa kemudaratan," kata Margaret. "Saya tidak sentiasa mempunyai masa untuk merancang makanan dan kadang-kadang saya makan dengan tergesa-gesa. Dengan cara ini, saya memastikan saya mendapat semua keperluan badan saya."
Thursday
Walaupun anda boleh memenuhi hampir semua keperluan pemakanan anda melalui diet yang seimbang, sesetengah pakar percaya bahawa pemakan sihat boleh dilakukan dengan bantuan beberapa vitamin tambahan. "Doktor saya mencadangkan saya mengambil suplemen ketika cuba untuk mengandung dan saya menganggap ia tidak dapat melakukan apa-apa kemudaratan," kata Margaret. "Saya tidak sentiasa mempunyai masa untuk merancang makanan dan kadang-kadang saya makan dengan tergesa-gesa. Dengan cara ini, saya memastikan saya mendapat semua keperluan badan saya."
Monday
Pemakanan sihat bermakna makan makanan yang seimbang dan mengelakkan makanan yang tinggi lemak dan gula seperti kek dan biskut. Agensi Piawaian Makanan UK mengesyorkan memakan pelbagai jenis makanan di samping cuba untuk hamil, termasuk:
• Buah-buahan dan sayur-sayuran - ini boleh menjadi segar, sejuk beku, tin, kering atau segelas jus. Sasarkan untuk sekurang-kurangnya lima hidangan sehari.
• Karbohidrat seperti beras, mi (mee, meehoon, kueh teow, mee pan), roti, tosai, idli, capati, pasta, kentang, Keladi dan keledek.
• Protein seperti daging tanpa lemak dan ayam, ikan, telur dan kekacang (kacang dan lentil). Sumber protein vegetarian termasuk tauhu, Chok fu, kacang, kekacang, biji benih dan protein soya vegetarian (daging olok-olok).
• Ikan, sekurang-kurangnya dua kali seminggu, termasuk beberapa ikan berminyak - tetapi tidak mempunyai lebih daripada dua bahagian ikan berminyak seminggu. Ini termasuk tuna segar (tidak tuna dalam tin, yang tidak dikira sebagai ikan berminyak), ikan kembung, sardin dan ikan trout, ikan kod dan siakap.
• makanan tenusu seperti susu, keju dan yogurt, yang mengandungi kalsium.
• Makanan yang kaya dengan zat besi, seperti daging merah, kekacang, buah-buahan kering, roti, sayur-sayuran hijau dan bijirin sarapan yang diperkuat, untuk membina sumber besi dalam persediaan ke arah kehamilan.
Ia membantu badan anda untuk menyerap zat besi jika anda mempunyai sedikit makanan atau minuman yang mengandungi vitamin C, seperti buah-buahan atau sayur-sayuran, atau segelas jus buah-buahan dengan mana-mana makanan yang kaya dengan zat besi. Elakkan minum minuman kafein (kopi, teh, kola) selepas mengambil sumber makanan yang kaya dengan zat besi. Tunggu sekurang-kurangnya dua jam selepas makan atau minum minuman yang mengandungi kafein, ini akan membolehkan badan anda untuk menyerap zat besi yang pertama.
Anda boleh memilih untuk mengurangkan berat badan (atau menambah sedikit jika anda kekurangan berat badan) manakala anda cuba untuk hamil. Ia adalah idea yang baik untuk menjadi sehampir mungkin berat disyorkan apabila mencuba untuk hamil sebagai berat badan berlebihan atau kekurangan berat badan boleh mengurangkan peluang anda untuk hamil. Tetapi merujuk kepada doktor anda sebelum anda memulakan apa-apa diet atau rancangan senaman.
Jika anda mempunyai berat badan yang berlebihan, satu pelan pemakanan yang wajar termasuk lemak yang rendah dan makanan berserat yang lebih tinggi, tetapi jangan lupa untuk bersenam. Anda lebih berkemungkinan untuk hamil jika anda menyertai satu kumpulan yang merangkumi senaman dan nasihat tentang diet anda daripada mendapatkan nasihat pemakanan sahaja. Kehilangan berat badan yang melampau dari berdiet boleh mengurangkan stor pemakanan badan anda,bukannya cara yang baik untuk memulakan kehamilan.
Bagi kedua-dua lelaki dan wanita, makanan dan kesuburan dikaitkan. Jika kamu berdua mengamalkan pada diet yang seimbang, anda boleh meningkatkan peluang anda untuk hamil dan mempunyai bayi yang sihat. Baca untuk mendapatkan nasihat khusus untuk anda. Suami anda juga boleh mengetahui lebih lanjut mengenai tips pemakanan untuk bakal ayah yang sihat.
Anda telah memutuskan sudah tiba masanya untuk memulakan keluarga. Tetapi adakah anda bersedia? Dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup, anda boleh memberi bayi anda permulaan yang terbaik.
• Meningkatkan diet anda: Pemakanan yang betul adalah penting untuk kehamilan yang sihat dan bayi.
• Mencapai berat badan yang sihat: menjadi ketara sepanjang atau kurang berat badan boleh menjejaskan keupayaan anda untuk hamil, serta kesihatan bayi anda.
• Mewujudkan (dan mengikuti!) Rancangan senaman: memulakan program sekarang bahawa anda boleh terus melalui kehamilan.
• Mula mengambil vitamin antenatal: pasti anda mendapat cukup asid folik dan nutrien lain akan diperlukan oleh bayi anda.
• Berhenti minum, merokok dan mengambil dadah: ketiga-tiganya boleh merosakkan kesuburan anda dan membahayakan bayi anda.
• Menghapuskan bahaya alam sekitar: kerja anda mungkin tidak selamat seperti yang anda sangkakan....
• Berhenti menggunakan kontrasepsi: bergantung kepada kaedah yang anda gunakan, badan anda mungkin memerlukan masa untuk mendapatkan kembali normal sebelum anda boleh hamil
• Dapatkan kewangan anda: menjadi ibu bapa datang dengan tag harga yang besar - dan banyak tanggungjawab.
• Meningkatkan diet anda: Pemakanan yang betul adalah penting untuk kehamilan yang sihat dan bayi.
• Mencapai berat badan yang sihat: menjadi ketara sepanjang atau kurang berat badan boleh menjejaskan keupayaan anda untuk hamil, serta kesihatan bayi anda.
• Mewujudkan (dan mengikuti!) Rancangan senaman: memulakan program sekarang bahawa anda boleh terus melalui kehamilan.
• Mula mengambil vitamin antenatal: pasti anda mendapat cukup asid folik dan nutrien lain akan diperlukan oleh bayi anda.
• Berhenti minum, merokok dan mengambil dadah: ketiga-tiganya boleh merosakkan kesuburan anda dan membahayakan bayi anda.
• Menghapuskan bahaya alam sekitar: kerja anda mungkin tidak selamat seperti yang anda sangkakan....
• Berhenti menggunakan kontrasepsi: bergantung kepada kaedah yang anda gunakan, badan anda mungkin memerlukan masa untuk mendapatkan kembali normal sebelum anda boleh hamil
• Dapatkan kewangan anda: menjadi ibu bapa datang dengan tag harga yang besar - dan banyak tanggungjawab.
Wednesday
Sekiranya anda melakukan pemeriksaan kesihatan pra-kehamilan, doktor anda mungkin bertanya tentang kesihatan dan gaya hidup anda, tentang pemakanan dan tabiat senaman dan kemungkinan sebarang pendedahan kepada bahaya alam sekitar (seperti plumbum) di rumah atau di tempat kerja untuk diri sendiri dan suami anda .
Doktor anda juga akan mahu tahu tentang apa-apa penyakit yang sedia ada seperti diabetes, lupus, tekanan darah tinggi atau kemurungan. Ia juga penting untuk bercakap tentang apa-apa masalah genetik dalam keluarga anda seperti sindrom Down atau talasemia.
Juga beritahu doktor anda apa jenis kontrasepsi yang anda sedang gunakan dan sama ada anda mempunyai sebarang ovulasi atau masalah haid, penamatan, keguguran, kehamilan ektopik, komplikasi bersalin dan keadaan yang menjejaskan kesihatan anda.
Memberi bayi anda permulaan yang terbaik dalam kehidupan bermakna kesihatan anda sendiri harus disusun dengan baik sebelum anda hamil. Merancang setahun lebih awal jika anda boleh, supaya perubahan untuk diet dan gaya hidup anda mempunyai masa untuk memberikan kesan.
Jika anda mempunyai masalah kesihatan yang sedia ada, seperti epilepsi, asma atau penyakit kencing manis, anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan untuk rawatan anda sebelum anda hamil. Di mana, anda perlu mengatur temu janji dengan doktor anda untuk membincangkan kesihatan anda, sekurang-kurangnya tiga bulan sebelum anda mahu untuk hamil.
Jika anda mempunyai masalah kesihatan yang sedia ada, seperti epilepsi, asma atau penyakit kencing manis, anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan untuk rawatan anda sebelum anda hamil. Di mana, anda perlu mengatur temu janji dengan doktor anda untuk membincangkan kesihatan anda, sekurang-kurangnya tiga bulan sebelum anda mahu untuk hamil.
- mengekalkan gaya hidup yang aktif semasa mengandung dan menikmati sembilan bulan itu.
- meningkatkan mood anda dan tahap tenaga
- mencapai berat badan yang sihat pra-kehamilan
- menghadapi peralihan hormon kehamilan
- mengatasi keletihan, apabila tiba masanya
Monday
Saturday
Sebelum anda mengambil risiko, anda dan pasangan anda mungkin mendapati ia berguna untuk tanya diri anda soalan-soalan ini:
- Adakah anda sama-sama komited untuk menjadi ibubapa?
- Pernahkah anda terfikir bagaimana untuk anda akan mengendalikan tanggungjawab menjaga anak-anak dan mengimbanginya dengan kerja dan keluarga?
- Adakah anda sanggup untuk mengorbankan tidur anda pada setiap hujung minggu atau memberikan bayi anda kepada pengasuh setiap kali anda mahu keluar berdua-duan?
- Pernahkah anda terfikir dengan menjadi ibubapa akan mengubah anda dan hubungan dengan orang-orang yang paling dekat dengan anda?
- Adakah anda bersedia untuk menghadapi kemungkinan anak anda memerlukan keperluan khas?
Friday
Subscribe to:
Posts
(
Atom
)
